Las sentadillas son una de las mejores formas de fortalecer caderas, abdominales, isquiotibiales y cuádriceps. Mejor aún, puedes hacerlas en cualquier momento y lugar. El desafío consta de 5 ejercicios que forman una serie. Empezarás poco a poco completando 25 repeticiones en total, hasta llegar a 150 repeticiones el día 15. No se requiere equipamiento. Sin embargo, si deseas aumentar la intensidad, puedes agregar pesas libres o una banda alrededor de los muslos para los ejercicios. Si es demasiado exigente para ti, usa una pared o una silla como apoyo.